Atasi Kecanduan Rokok Tembakau Dan Rokok Elektrik – BANYAK orang telah mencoba menghentikan kecanduannya terhadap rokok dan vaping. Namun terkadang mereka gagal di tengah jalan, karena itu tidak mudah.
Merokok adalah aktivitas menghirup dan menghisap asap yang diciptakan dari pembakaran barang tembakau seperti pipa tembakau, cerutu, atau rokok. Biasanya, seorang perokok akan membakar ujung produk tembakau dan menghirup asap yang dihasilkan melalui mulut atau hidung.
Rokok mengandung zat berbahaya seperti nikotin, tar, karbon monoksida dan berbagai bahan kimia lainnya. Nikotin merupakan zat adiktif yang dapat menimbulkan adiksi dan menimbulkan ketergantungan fisik. Karbon monoksida merupakan gas beracun yang dapat mengganggu kemampuan darah membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Atasi Kecanduan Rokok Tembakau Dan Rokok Elektrik
Merokok mempunyai efek negatif yang penting terhadap kesehatan. Merokok sering digandengkan dengan bermacam penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit pernafasan, stroke, kanker paru-paru, dan gangguan pernafasan seperti bronkitis dan emfisema.
Terlebih lagi merokok juga bisa memengaruhi kapasitas hidup dalam menghalangi menyebabkan masalah gigi dan gusi, meningkatkan risiko komplikasi pada kehamilan, keseimbangan hormonal, serta menurunkan kebugaran jasmani.
Apalagi menurut studi National Adolescent Tobacco yang dilakukan FDA, minat merokok untuk berhenti cukup tinggi. Terkadang mereka beralih ke vaping, padahal vaping tidak sehat untuk paru-paru.
Bahaya rokok elektrik bagi kesehatan
Meski banyak pengguna yang berpendapat bahwa rokok elektrik lebih aman atau kurang berbahaya dibandingkan rokok konvensional (rokok kretek), nyatanya berbagai penelitian menunjukkan bahwa rokok elektrik juga sangat berbahaya atau berdampak pada kesehatan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rokok elektrik dapat menyebabkan gangguan kesehatan berikut:
– Kecanduan (kecanduan)
– Penyakit pernafasan – Pemicu kanker
– Meningkatkan risiko asma – Menjadi faktor risiko pneumotoraks
– Meningkatkan risiko hemoroid difus – Merusak pertumbuhan janin
– Dampak pada otak remaja – Terkait dengan berbagai jenis pneumonitis
– Memiliki resiko ledakan pada penggunaan
– Dapat menyebabkan kerusakan genetik – Pneumonia
– Penyempitan bronkiolus
– Meningkatkan risiko bronkiolitis obliterans
Nikotin yang terkandung dalam rokok elektrik bersifat sangat adiktif. Nikotin juga dapat membahayakan perkembangan otak remaja dan dewasa muda.
Tak hanya itu, penyedap rasa (flavoring) pada cairan isi kartrid rokok elektronik juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Lalu bagaimana cara menghentikan kecanduan rokok dan vape
Mengurangi Secara Pelan
Salah satu hal yang bisa di lakukan adalah dengan menyedikitkan waktu atau dosis Anda merokok. Misal dalam sehari Anda hanya merokok 2 batang selama 1 jam atau menghisap vape satu kali, setelah itu tidak perlu lagi. Untuk keesokan harinya, Anda bisa mengaplikasikannya dengan mengurangi waktu dan dosis secara perlahan.
Buatlah Rencana Berhenti
Buatlah rencana konkrit untuk berhenti merokok. Tetapkan tanggal berhenti yang spesifik dan ciptakan strategi untuk mengatasi hambatan dan keinginan berhenti yang mungkin timbul.
Menentukan Keputusan Dengan Suara Bulat
Serius memutuskan untuk berhenti merokok. Tetapkan alasan yang kuat mengapa Anda ingin berhenti dan komitmen yang kuat untuk mencapai tujuan tersebut.
Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Melakukan kebutuhan fisik seperti haus dan lapar dengan memakan makanan seimbang dan tetap minum banyak air agar bisa membantu mengurangi kecanduan merokok.
Mintalah Dukungan Dari Keluarga Dan Kerabat
Dapatkan dukungan dari orang-orang terdekat Anda, teman atau keluarga yang mendukung keputusan Anda untuk tidak merokok. Membagi tantangan dan pengalaman dengan mereka dapat memberikan motivasi dan dukungan penting.
Dukungan dari orang-orang sekitar agar Anda bisa berhenti merokok sangatlah penting. Karena dengan dukungan ini Anda bisa lebih Terdorong agar tidak merokok. Selain itu, dukungan orang-orang di sekitar Anda juga bisa menjadi pengingat bagi Anda ketika godaan untuk ingin merokok kembali muncul.
Hindari Pemicu Merokok
Identifikasi situasi, tempat, atau aktivitas yang biasanya memicu keinginan untuk merokok. Hindari atau ubah kebiasaan tersebut agar Anda tidak terjebak dalam keinginan untuk merokok.
Membulatkan Tenggorokan Untuk Berhenti Merokok
Dengan tekad tersebut, Anda bisa meyakinkan diri sendiri bahwa Anda mampu berhenti merokok meski terasa sulit. Tekad yang kuat akan membuat Anda tidak mudah tergoda untuk kembali merokok, sekeras apa pun godaannya.
Gunakan Bantuan Pengganti Nikotin
Pertimbangkan untuk menggunakan produk pengganti nikotin seperti permen karet nikotin, koyo, atau inhaler. Barang ini bisa menolong mengecilkan gejala penaikan nikotin saat Anda sudah tidak merokok.
Olahraga
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menghentikan kecanduan merokok dan vaping. Hal tersebut dibuktikan oleh salah satu remaja bernama Bryan yang memilih berlari atau berjalan kaki saat ingin mengonsumsi rokok atau vape.
Carilah aktivitas pengganti yang dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok. Misalnya berolahraga, mengunyah permen karet, minum air putih, atau melakukan aktivitas yang mengganggu.
Atasi Stres Dan Emosi
Identifikasi cara sehat untuk mengatasi stres dan emosi tanpa merokok. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Pertahankan Gaya Hidup Sehat
Fokus pada cara hidup sehat secara total. perhatikan asupan cairan yang cukup, rajin berolahraga, dan Makan makanan sehat. Hal ini bisa menolong untuk menyedikitkan hasrat agar tidak merokok.
Terapi Penggantian Nikotin
Terapi penggantian nikotin (NRT) atau terapi penggantian nikotin bisa menjadi salah satu cara untuk membantu Anda berhenti merokok. Ada beberapa jenis NRT yang bisa Anda pilih dengan mempertimbangkan kondisi Anda.
Sedangkan nikotin dalam jumlah kecil ini dapat membantu memuaskan hasrat Anda sehingga mengurangi keinginan untuk merokok.
Selain itu, para ahli juga merasa khawatir karena penggunaan rokok elektronik seringkali menjadi pelengkap rokok konvensional, sehingga muncullah pengguna ganda rokok.